Как увеличить объем груди

Как увеличить объем груди Как увеличить объем груди знают немногие девушки, для этого нужно выполнять специальные упражнения для увеличения груди. Во многих фитнес-центрах для женщин, которые хотят с помощью выполнения определенных упражнений увеличить грудь, предлагается специальный комплекс, разработанный тренерами.

Перед началом занятий необходимо запомнить ряд важных моментов. Многие женщины, путая такие понятия как грудь и молочные железы, считают, что, выполняя упражнения, они увеличат именно второе. У молочных желез отсутствуют мышцы, которые можно как-то увеличить. Женская грудь – это одновременно и молочные железы и грудная мускулатура.

Именно молочные железы можно увеличить только хирургическими вмешательствами, а грудную мускулатуру можно увеличить. Именно за счет грудной мускулатуры увеличивается объем груди и улучшается ее внешний вид.

Также следует помнить, чтобы накачать грудные мышцы из-за их больших размеров и тем самым увеличить грудь необходимо приложить немало усилий, выполняя упражнения с большими нагрузками.

Не стоит верить в те мифы, которые пишут в Интернете – что достаточно выполнять 2-4 упражнения в течение пару месяцев и будет достигнут желаемый результат на плюс один или два размера. Многие женщины, прочитав такую информацию в Интернете, приходят в спортивные залы без какого-либо настроя на выполнение серьезной работы, полагая, что с помощью тренажеров грудь будет быстро увеличиваться.

С помощью нескольких несложных упражнений можно поддержать всего лишь тонус груди, а не увеличить объем. Для того чтобы с помощью занятий увеличить грудь необходимо делать упражнения с максимально возможной нагрузкой, то есть это когда после занятий или на следующий день в грудных мышцах слегка чувствуется боль. Только при больших нагрузках грудные мышцы начинают увеличиваться и расти, и именно болевые ощущения доказывают, что нагрузка была правильной и это скажется в итоге на размере бюста.
Как правильно делать упражнения для увеличения груди

Как правильно делать упражнения для увеличения груди

  • Совершенно нет смысла выполнять каждый день упражнения. Мышцы начинают расти именно в период отдыха после занятий и поэтому вполне достаточно заниматься в неделю раза 3;
  • В фитнес-центрах обязательно перед началом занятий проведут полный инструктаж, покажут различные упражнения, но не мало важно знать какие упражнения можно все таки выполнять дома, так как не у каждого есть время и средства ходить заниматься в спортивные залы. Не рекомендуется в условиях дома для нагрузки использовать, например, книги, лучше всего приобрести в любом спортивном магазине разборные гантели (не менее двух) весом 8-10 кг;
  • Начинать выполнять упражнения необходимо обязательно с разминки, которая позволяет размять и разогреть мышцы, потянуть их, чтобы не получить травмы во время проведения основных занятий. Специально придумывать упражнения для разминки не обязательно, достаточно будет выполнить несколько не очень сложных упражнений в течение пяти-семи минут под энергичную музыку;
  • Для увеличения груди необходимо нагрузку постепенно чередовать – то уменьшать, то увеличивать.

Упражнение для увеличения объема груди

Упражнение, придающее тонус и увеличивающее грудные мышцы, называется «восток». Необходимо сесть на стул (обязательно чтобы спинка стула была прямая) или встать около стены. Обязательным условием является то, чтобы спина полностью соприкасалась с плоской поверхностью и была плотно к ней прижата. Если не соблюсти данное условие мышцы спины будут частично брать нагрузку на себя, а это не допустимо, так как нужно чтобы работали только грудные мышцы. Ладони соединяем перед грудью и надавливаем на них так, чтобы грудные мышцы были в максимальном напряжении.

Считая каждый раз до десяти, необходимо сантиметров на пять отодвигать ладони вперед пока будет возможность держать их вместе. Затем нужно разжать ладони, встряхнуть руками и еще как минимум пару раз повторить это упражнение. Необходимо все свое внимание сосредоточить на грудных мышцах, держа их в постоянном максимальном напряжении и не отвлекаться на ладони.
упражнение - стена для увеличения груди

В условиях дома очень удобно выполнять упражнение «Стена». Необходимо встав в дверном проеме, упереться в косяк. Где-то около минуты нужно надавливать так, будто стремитесь сдвинуть стену, затем наклониться вперед, при этом нагрузка увеличивается на грудные мышцы и продолжать надавливать еще где-то минуту. Необходимо сделать так, чтобы грудные мышцы в конечном результате получили максимальную нагрузку.

Также существует упражнение под названием «стена-2», которое похоже на предыдущее упражнение. Основное отличие этого упражнения – при его выполнении необходимо стоять у стены, а не в дверном проеме как в предыдущем упражнении, и надавливать на нее руками. Обязательно необходимо стоять прямо, чтобы нагрузка была максимально направлена на грудные мышцы (если все-таки согнуться, то основная нагрузка будет на спину, а не на грудь). Данное упражнение выполняется 3 подходами около 2 минут.

Упражнение «лыжница» выполняется с помощью гантелей (или в крайнем случает с помощью книг). Необходимо повторять движение, будто одновременно отталкиваешься палками как при катании на лыжах. Спину обязательно держать прямо и выполнять упражнение, чем медленнее, тем лучше. От бедра очень медленно (без рывков) поднять вверх гантели в прямых руках до уровня груди и в таком положении продержаться пару секунд, а затем медленно их опустить. Выполнять необходимо 3 подхода где-то по 6 раз.

Одно из эффективных упражнений в условиях дома это отжимание от пола. Необходимо отжиматься не менее 20 раз. Для начинающих можно разделить 20 раз на несколько подходов, но с каждым тренировочным днем нужно уменьшать количество подходов, не уменьшая при этом количество отжиманий, а по возможности даже увеличивая.

Одно из самых важных упражнений для увеличения грудной мускулатуры является «жим». Необходимо лечь на пол, держа гантели в руках у груди. Поднимать вверх гантели при этом, напрягая грудь, затем опустить и сразу же поднять. Упражнение нужно выполнять в 3 подхода по не менее восьми раз. При меньшем количестве раз необходимо увеличивать вес гантелей, при большем – уменьшать, но нужно подобрать такой вес гантелей, чтобы на седьмой раз их поднимать было с заметным трудом.

Отжимание от стула необходимо выполнять следующим образом: к стулу встать спиной, упираясь руками, ноги вытянуть перед собой под углом 35-45 градусов. Тело опустить вниз, сгибая при этом руки, и вернуться в первоначальное положение. Упражнение выполнять в 3 подхода не менее 7-8 раз.

Упражнение «разводка» выполняется для растягивания мышц и придания красивой формы груди. Сидя на стуле (обязательно с прямой спиной), держать перед собой (перед грудью) гантели в руках, согнутых в локтях и прижатых к бокам. Необходимо руки максимально развести в стороны при этом локти не отрывать от боков (упражнение делать не менее 8 раз). Затем, оторвав от тела локти, разводить и сводить руки, но при этом они должны находиться обязательно под прямым углом. Упражнение выполняется по 12 раз в 2 подхода.

В конце каждых занятий обязательно необходимо выполнить растяжку для того чтобы мышцы расслабились и организм немного успокоился. Можно просто постоять с опущенными руками, держа в них гантели.

Если выполнять все выше перечисленные упражнения и рекомендации, это обязательно поможет достигнуть желаемого без операции.

Как увеличить объем груди — Видео уроки


Отзывы и Фото девушек, которые уже воспользовались кремом!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Саша

    Если все пропорционально, то зачем увеличивать грудную мускулатуру? Мне бы из орешков персики сделать

    1. Елена

      Тогда делайте массажи и покупайте специальные крема. А упражнения еще никому лишними не были

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: